1x Prüfungsangst überwinden – Soforthilfe

Hast du bei Prüfungen immer wieder starke Ängste und Blackouts?

Dann brauchst du sofort wirksame Methoden, welche dir helfen, deine Prüfungsangst zu überwinden.

Wir haben dir hier ein paar Tipps zur Umsetzung aufgelistet.

Viel Erfolg beim Ausprobieren!

Auch wenn es dir vielleicht zunächst schwerfällt: Lasse dich von deinem Umfeld (den anderen Schülern und Schülerinnen) nicht zu sehr in die aufgeregte Energie der Prüfungssituation hineinziehen.

Nehme bereits vor der Prüfung bewusst Abstand von den anderen.

Komme etwas später als die anderen zum Klassenzimmer, damit du nicht nervös vor der Türe warten musst.

Gehe als Letzte/r in den Prüfungsraum und bespreche nicht nochmals den Lernstoff mit deinen Freunden, denn das steigert deinen Stress.

Sobald du in der Prüfungssituation bist, bleibe nur bei dir und schaue nicht darauf, was die anderen machen.

Bevor du das Blatt umdrehst, spreche dir noch ein bis zwei positive Sätze zu (z.B. „ich bin gut vorbereitet und habe viel geübt“, „ich weiß, dass ich das kann“).

Sollte dich die Nervosität und Prüfungsangst überfallen, dann halte bewusst kurz inne.

Wende eine Atemtechnik gegen Angst an.

Atme ganz bewusst durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Konzentriere dich auf deinen Atem und zähle bis 5. Atme tief in deinen Bauch, anstatt flach zu atmen.

Mache dir keine Sorgen, du könntest durch die Atemübung zu viel Zeit verlieren, denn Stress nimmt dir viel mehr deiner Prüfungszeit weg als zwei bis drei Minuten gut zu atmen.

Es kann schon sehr viel helfen, wenn du ein Objekt dabeihast, welches dir symbolisch Kraft vermittelt.

Du kannst dir z.B. einen schönen Stein, dem vielleicht sogar eine beruhigende Wirkung zugeschrieben wird, in der Hosentasche tragen.

Sollte Panik aufsteigen, berühre dein Kraftobjekt.

Du wirst merken, wie du dich wieder sammeln kannst und ruhiger wirst.

Es ist verheerend, wenn du während der Prüfung nur an dein eigenes mögliches Versagen und an deine Angst denkst.

Versuche deshalb bewusst, deine Gedanken von der Situation wegzulenken und an etwas Schönes zu denken, was nach der Prüfung kommt, z.B. das gemeinsame Abendessen mit Freunden oder das kommende Wochenende.

Auch so wirst du ruhiger und kannst wieder mit Vertrauen zurück zu deinen Prüfungsaufgaben.

Du weißt, dass du dich ausreichend auf deine Klausur vorbereitet hast. Deshalb vertraue dir selbst.

Denke daran, wie oft du geübt hast und dass du die Aufgaben immer lösen konntest.

Wenn du selbstbewusst an deine Fähigkeiten glaubst, wird ein Blackout gar nicht erst entstehen.

Stelle dir mental immer wieder vor, wie du die Prüfung erfolgreich schreibst.

Dadurch wirst du immer erkennen Prüfungsangst ist nur ein Gefühl was keine wirklich Macht hat.

Oft sind Schüler und Schülerinnen bereits von der Menge, die sie auf dem Prüfungsblatt sehen, eingeschüchtert.

Sie denken sich „so viele Aufgaben sind doch nie zu schaffen!“

Vielleicht ist die erste Aufgabe eine, mit welcher du Schwierigkeiten hast.

Dann schaue dir in Ruhe dein Blatt an. Du wirst bestimmt eine Aufgabe entdecken, die du sicher kannst.

Starte mit dieser, denn das wird dir Zuversicht für die restlichen Fragen geben.

Durch das in Ruhe lesen, der gesamten Klausur erhältst du einen Überblick und deine Prüfungsangst verschwindet immer mehr.

Auf folgender Seite findest du eine erfolgreiche Anleitung, um Matheprüfungen zu bestehen und deine Prüfungsangst in Bezug auf das Fach Mathematik zu überwinden.

Diese Anleitung hat bereits hunderten von Schülern und Schülerinnen nachweislich geholfen.

Um die Ängste im Fach Mathematik professionell zu bearbeiten, wird zudem ein spezielles Mentaltraining angeboten, was sich seit Jahren bei sehr vielen Schülern und Studenten, welche vorher starke Prüfungsangst in Mathematik hatten, bewährt hat.

Viele Beweise des Erfolges vieler Schüler und Schülerinnen findest du auf folgender Seite.

Man kann alles erreichen, wenn man das richtige Umfeld hat, mit den richtigen Menschen, die einem zeigen, wie die Sachen funktionieren.

Auch du kannst das.