5 einfache Strategien gegen Angst

Lese hier, wie du mit fünf einfachen Strategien gegen Angst dein Leben wieder entspannter gestalten kannst.

Egal, wie verzweifelt deine Situation auch sein mag.

Es gibt immer Dinge, die du steuern kannst und seien es nur deine eigenen Gedanken.

Um deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und deinen Kopf frei zu bekommen, machst du am besten Entspannungsübungen.

Konzentriere dich auf Aspekte, die du selbst beeinflussen kannst. Suche nicht nach Ausreden, weshalb und warum etwas nicht geht.

Du bist selber verantwortlich dafür, wie du in bestimmten Situationen reagierst, wie du handelst und ob du dich emotional involvierst oder nicht.

Es liegt an dir, ob du die Strategien gegen Angst anwenden und umsetzen möchtest, oder ob du lieber in einem blockierten Zustand bleibst.

Akzeptiere also deine eigene Verantwortung für dein eigenes Leben in dem Moment der schwierigsten Situation.

Schreibe dir detailliert auf, was genau dir Angst macht und in welchen Situationen diese Angst auftritt. Lege dir dazu ein Notizheft an, welches sich nur mit diesem Thema befasst.

Deine Gefühle werden so greifbarer und du kannst dein Problem viel klarer umreißen, um dann die einzelnen Punkte anzugehen.

Schreibe dir bewusst Szenarien für alle Arten von Angst, welche eintreten könnten, auf. Du wirst merken, dass diese nichts mit der Realität zu tun haben.

Wenn du das realisierst, dass deine Furcht nur in deinem Kopf existiert, hast du schon einen großen Schritt in Richtung Überwindung deiner Ängste gemacht.

Jeder von uns erlebt Misserfolge und Fehlschläge, das ist völlig normal. Durch das Schreiben wird dein Blickwinkel dafür geschärft.

Egal was man machen oder umsetzen möchte.

Sei es der Bau eines Hauses, das Betreiben einer Extremsportart oder die Verwirklichung eines Projekts.  

Selbst die größten Aufgaben lassen sich besser angehen, wenn du in einzelnen Schritten, die realistisch und überschaubar sind, handelst.

Führe dir immer nur den nächsten Schritt vor Augen, wie z.B. eine bevorstehende Prüfung oder das Erledigen einer anspruchsvollen Aufgabe.

Mache dir eine Liste und schreibe dir alle notwendigen Schritte auf. Sobald du dies gemacht hast, arbeite die einzelnen Punkte kontinuierlich ab, bis du beim letzten Schritt angelangt bist.

So schaffst du dir viele kleine Erfolgserlebnisse.

Wenn du alles in kleine Schritte aufteilst, verlieren selbst die größten Projekte ihren unbezwingbaren Charakter.

Bei Angstzuständen helfen spezielle Atemübungen, um den Kreislauf zu beruhigen.

Atme tief durch die Nase ein und zähle bis 4. Atme in den Bauch, sodass er sich dehnt; lege dazu deine Hände auf den Bauch damit du nachspüren kannst. Halte den Atem an und zähle bis 4.

Atme dann wieder langsam aus und zähle bis 4, entspanne deinen Bauch. Dann halte deinen Atem wieder 4 Sekunden lang an.

Diese Übung kannst du insgesamt fünfmal wiederholen.

Die Bauchatmung führt zu einer raschen Entspannung und baut Stress ab.

Es wirkt wahre Wunder. Probiere es aus!

Es hört sich für dich vielleicht im ersten Moment etwas komisch an, ist aber eine der wirksamsten Strategien gegen Angst.

Du musst wissen, dass das Führen positiver Selbstgespräche eine mächtige mentale Fähigkeit ist!

Mit positiven Selbstgesprächen kannst du deine bereits getätigten Anstrengungen verbessern und eine gute Einstellung aufrechterhalten.

Sätze wie: „ich weiss, dass ich das kann, beim letzten Mal hat es auch geklappt“ oder „ich bleibe ganz ruhig und entspannt“ sind hilfreich, um sich angstbesetzten Situationen zu stellen.

Motiviere dich selbst, indem du immer wieder solche positiven Selbstinstruktionen formulierst.

Positive Selbstgespräche müssen geübt werden, vor allem wenn du bis anhin eher negative Gedanken hattest.

Setze deshalb deinem negativen Gedanken mental ein Stoppschild vor und ersetze diesen mit einer positiven Formulierung. Sprich den positiven Gedanken laut aus, sodass du ihn verinnerlichen und immer wieder abrufen kannst.

Probier’s aus!

Weitere Methoden und Strategien gegen Angst findest du hier.